wiosłowanie sztanga

Witam Nieistotna. Tak trening silowy 3*tyg bedzie iloscia wystarczajaca. Do tego trening aerobowy jako uzupelnienie i bedzie widoczny progres. Kamil przy wznosach bocznych w pierwszej serii bierzesz ciezar 30%, w drugiej 40%cm -to jest rozgrzewka. Dalej w serii 3 dobierz taki ciezar aby miec70%-75% cm i wykonac na maxa od 6-8powt(dokladnie [...]

[...] 4 dniowy: A - PUSH 1. wyciskanie sztangi leżąc 2. wyciskanie sztangi stojąc/Push Press 3. dipsy 4. przysiady ze sztangą B - PULL 1. ściąganie uchwytu górnego do karku 2. wiosłowanie sztangą 3. uginanie ze sztangą stojąc 4. martwy ciąg Co do ciężarów to kiepsko, mam spadki SPORE. Plan piętnastek niedokończony MICHA 11:00 same musli 200g + [...]

[...] bokiem w opadzie - wznosy drążka przed siebie Kaptur: - wznosy barków ze sztangą Piątek Plecy: - ściąganie drążka za kark - przyciąganie drążka do brzucha - wiosłowanie sztanga w opadzie - podciąganie sztangielki Biceps: - uginanie ramion ze sztanga - naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami - uginanie sztangi/sztangielek [...]

[...] w lezeniu 3s 10,8,6 -prostowanie ramion na wyciagu stojac 3 s 12,10,8 -Pompki w podporze 3s max wtorek plecy -Wyciąg górny do karku 3s 10,8,6podciaganie sie na drazku -wiosłowanie sztangą w opadzie 3s.12,10,8 -wiosłowanie sztangielkami w opadzie 3s 12 -szrugsy 4s 12na koniec -martwy ciag 4 s 10,8,6,4 biceps hantle chwyt mlotkowy 4s [...]

21.03.2016 Podciąganie na drążku x5 +2kg x5 +2kg x5 +2kg x4 +2kg x3 +2kg Wyciskanie na ławie x10 40kg x10 40kg x10 45kg x8 45kg x9 40kg Wiosłowanie sztangą x20 40kg x15 40kg x10 65kg x15 65kg x15 65kg Wyciskanie siedząc sztanga x14 25kg x12 25kg x8 25kg Nie najgorszy trening. Wiosłowanie identycznie jak w piątek, czasami [...]

Hej, czy moglby mi ktos podeslac film z poprawna technika wykonania cwiczenia 'high pull', najlepiej taki gdzie ktos faktycznie dobrze tlumaczy to cwiczenie, moze byc sam opis/art. Nie jest to chyba zbyt popularne cwiczenie na youtubie jest kilka filmow jednak na kazdym wykonuja je troche inaczej. Zmieniony przez - Kubeek w dniu 2014-01-04 [...]

Wiosłowanie hantlą angażuje inaczej plecy niż wiosłowanie sztangą. 1 ćwiczenie na kaptury w fbw starczy.

[...] sztangą nachwyt 2x podchwyt 2x ( szerokość barków) Power Clean 4 serie Wszystko 8-10 ruchów Dodatkowo 3x w tygodniu podciągam się nachwytem szerokość barków po 3-4 serie. Power clean nie dawaj do grzbietu tylko jeśli już to do barków bym go dał, daj wiosłowanie w podchwycie więcej serii i możesz dać przyciąganie linki wyciągu do mostka.

[...] nie leci mi z pomocą to na szybko zmodyfikowałem plan i zastosuję 5x5, bo nigdy tej metody nie próbowałem a niżej efekty: A - przysiady 5x5 - wyciskanie na płaskiej 5x5 - wiosłowanie sztangą 5x5 - wyciskanie żołnierskie 5x5 - wyciskanie w wąskim chwycie 3x8 - uginanie ze sztangą 3x8 - łydki 2x30 - szrugsy z hantlami 2x20 B - wykroki 4x8 - [...]

Teraz będę ćwiczył nowym planem lekko przerobionym planem dla początkujących westside barbell ,który jest w podwieszonych Maxy ustawiłem tak Przysiad:160 (może pójdzie więcej w poniedziałek to się doliczy) WL: dałem na 105kg tylko dlatego ,że plan na klatkę jest moim zdaniem za lekki MC: 177 kg niedawno wykręcone Ćwiczenia pomocnicze (zmiana co [...]

Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie 4) unoszenie sztangielek do góry 3 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie 3) 21 4)unoszenie hantli z podporem o kolano 3 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) [...]

NDZ. PUSH -Wyciskanie sztangi leżąc 4x8powt. -Wyciskanie sztangielek skos górny 30-45 stopni 4x8powt. -przysiady ze sztangą na karku 4x10 powt. -Front squad 4x10powt. -Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3x16 powt. -Prostowanie przedramion na górnym wyciągu (liną) z unoszeniem ramion w górę 3x10 powt -Wznosy na palce stojąc 3x20 powt. PN. [...]

Nie chce mi się tego poprawiac bo raczej wszystko nie teges , wyjatkowo pomoge ci w ulozeniu, bo mam troche czasu J Pondzialek Klatka+tric Wyciskanie na plaskiej sztanga/sztangielki 4s Wyciskanie na skosie sztanga/sztangielki 4s Rozpietki na leciutkim skosie 3-4s Wyciskanie francuskie lezac od czola 3s Prostowanie ramion na wyciagu(nachwyt) 3s [...]

Witam. Dziękuje za zaglądniecie. Co do schudnięcia 20 kg, myślę, że wykończyło mnie 3x dzienne bieganie, głodówka oraz trening na siłowni. Robiłem zaraz brzuszki po zjedzeniu czegoś, poprostu popadłem w obsesję. Kontuzja łydki jest na tyle bolesna, żę na jakiś tydzień jeszcze wyklucza pożądny trening, brakuje między innymi przysiadów, wspięć, [...]

Co do nóg to właśnie byłby problem bo siłownia domowa... i co za tym idzie ograniczony sprzęt. Mogę ewentualnie dopisać uginanie nóg w leżeniu na ławce... ale niebawem jej nie będę miał bo zmieniam sprzęt. Hmm... chyba że uda mi się jakoś ustawić pod wyciąg dolny... MOREPOWER :) zrozumiałem zasadę tego rozkładu treningowego... i to bardzo dobrze [...]

klatka piersiowa: 1)wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4serie (8-10 powt.) 2) wyciskanie na ławce poziomej-4 serie(8-10 powt.) TO JEST DUBEL POPRZEDNIEGO - JAKI W TYM CEL ?? 3) wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4) rozpiętki na ławce poziomej plecy: ZAZNACZAM ZE MASZ TAKI SPRZET JAK MOWILES 1)wioslowanie sztangą do [...]

[...] jak wolisz swoj moze zostac Poniedziałek (PLECY/BICEPS) -martwy ciąg klasyczny - 4s: 12-6 -ściąganie drążka wyciągu górnego w siedzie szeroki chwytem do klatki - 4s: 12-6 -wiosłowanie sztangą 4s: 12-6 -podciąganie sztangielki w opadzie - 4x10 (dokladny ruch) -uginanie ramion sztangą na modlitewniku - 3s: 12-8 -uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] młotkowym 3x10 Brzuch kilka serii na proste i kilka na skośne >> co to znaczy?? dobierz konkretne ćwiczenia i serie! Sroda Plecy 1 podciąganie na drążku 4xMAX 2 wiosłowanie sztangą z prog. 12/10/8/8 3 skłony dzień dobry 3x12 4 Sztrugsy ze sztangą lub sztangielkami - normalne, bez wymysłów - 3x15 Biceps 1 uginanie ramion ze sztangą [...]

ja ten plan widze tak: Biceps - Zginanie ramion na modlitewniku 12/10/10 - Zginanie ramion ze sztangą 12/12/10 - Zginanie ramion z hantlami 2x 10chwytem młotkowym Przedramię: - Zginanie ramion ze sztangą nachwytem 2x12 - Unoszenie nadgarstków nachwytem 3x 15 - Unoszenie nadgarstków podchwytem 3x 15 Triceps: - Wyciskanie francuskie siedząc 3x 8-12 [...]

[...] na poziomej 4x10 *. pompki na poręczach 4x10 * unoszenie sztangi wprzód 4x10 * latanie hantlami 4x10 śr. Plecy+tył barków+kaptury *ściąganie wyciągu górnego w dół 4x10 *wiosłowanie sztangą 4x10 *przyciąganie dolnego do brzucha lub wznosy tułowia(zastanawiam się nad którym) 4x10 *latanie w opadzie hantlami 4x12 *szrugsy 4x12 pt.łapki *francus [...]